Rosca de punho em pé com haltere

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter com ambas as mãos com uma pegada supinada (palmas viradas para a frente). Deixe os braços estendidos para baixo, na frente do quadril.
2. Mantendo a parte superior dos braços imóvel, flexione os punhos para cima o máximo possível, trazendo o halter em direção aos antebraços.
3. Contraia os músculos do antebraço no topo do movimento.
4. Desça o halter de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os punhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Braços e cotovelos colados ao tronco; mova apenas os punhos.
• Sem impulsos bruscos; movimento lento.
• Carga precisa para garantir a amplitude completa.