Kurzhantel Handgelenk-Curls stehend (Wrist Curl)

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Hantel mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen nach vorne). Lass deine Arme gerade vor den Hüften hängen.
2. Halte die Oberarme ruhig und beuge die Handgelenke so weit wie möglich nach oben, um die Hantel in Richtung deiner Unterarme zu führen.
3. Spanne die Unterarmmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung fest an.
4. Senke die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition ab und strecke die Handgelenke vollständig. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme eng am Körper; nur die Handgelenke führen die Bewegung aus.
• Vermeide Schwung — führe die Bewegung in einem gleichmäßigen, kontrollierten Tempo durch.
• Wähle ein Gewicht, das eine saubere Ausführung ohne Ausweichbewegungen ermöglicht.