Kurzhantel Unterarm-Curl über der Bank

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Knie dich vor eine Hantelbank auf den Boden und lege beide Unterarme auf die Bank. Halte eine Hantel im Untergriff (Handflächen nach oben).
2. Lege deine Handgelenke knapp über die Kante der Bank, sodass die Hanteln nach unten hängen.
3. Beuge die Hanteln durch Anwinkeln deiner Handgelenke nach oben. Hebe die Gewichte so hoch wie möglich, während deine Unterarme flach auf der Bank bleiben.
4. Senke die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Handgelenke vollständig strecken. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte deine Unterarme fest an die Bank gedrückt, um die Handgelenksbewegung zu isolieren.
• Nutze eine kontrollierte Bewegung aus, um das Gewicht zu heben und sinken zu lassen.
• Vermeide es, deine Schultern oder Oberarme zu nutzen, um das Gewicht hinauf zu wuchten.