Handgelenk-Curls auf den Knien mit Langhantel

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger

Sekundäre Muskeln

Langer radialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker

Anleitung

1. Setze dich auf eine Hantelbank, die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben), die Hände schulterbreit positioniert. Lege deine Unterarme auf den Oberschenkeln ab, sodass die Handgelenke über die Kante hängen.
2. Beginne mit gestreckten Handgelenken, sodass die Langhantel so tief wie möglich abgesenkt ist, ohne die Kontrolle zu verlieren.
3. Beuge die Langhantel nach oben, indem du deine Handgelenke anwinkeln. Hebe die Hantel so hoch wie möglich, während deine Unterarme unbeweglich auf den Oberschenkeln bleiben.
4. Senke die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab, indem du die Handgelenke strecken. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Unterarme stationär auf den Oberschenkeln, um die Handgelenkbeuger zu isolieren.
• Vermeide den Einsatz der Ellbogen zum Heben der Hantel; konzentriere dich auf die Handgelenkbewegung.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochcurlen und einatmen beim Absenken.