Handgelenk-Curls am Kabelzug

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank mit dem Gesicht zum Kabelzugturm. Eine gerade Stange ist am unteren Seilzug befestigt. Greife die Stange mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen nach oben), die Hände schulterbreit auseinander.
2. Lege deine Unterarme auf den Oberschenkeln ab, sodass deine Handgelenke knapp über die Knie hinausragen und die Stange nach unten hängt.
3. Beuge die Stange nach oben, indem du deine Handgelenke anwinkeln und die Stange in Richtung deiner Unterarme führen.
4. Senke die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Unterarme während der gesamten Übung stationär auf den Oberschenkeln.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Unterarme am höchsten Punkt der Bewegung.
• Atme aus, wenn du die Stange hochcurlst, und atme ein, wenn du sie absenkst.