Kurzhantel Einarmiger Handgelenk-Curl

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger

Sekundäre Muskeln

Oberflächlicher Fingerbeuger, Tiefer Fingerbeuger

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Hantel in deiner rechten Hand, die Handfläche zeigt nach oben, und lege deinen rechten Unterarm auf deinen Oberschenkel, sodass dein Handgelenk leicht über dein Knie hinausragt.
2. Beuge die Hantel nach oben, indem du dein Handgelenk anwinkeln und das Gewicht so hoch wie möglich bringen.
3. Senke die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du dein Handgelenk nach unten strecken.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann zur linken Hand und führe die gleichen Schritte aus.

Technik-Tipps

• Halte deinen Unterarm während der gesamten Bewegung fest auf deinem Oberschenkel.
• Nutze eine kontrollierte Bewegung, um zu verhindern, dass Schwung den Hub erleichtert.
• Konzentriere dich darauf, nur dein Handgelenk zu nutzen, um die Kurzhantel zu heben und minimiere die Ellbogenbewegung.