Kurzhantel Einarmiger Handgelenk-Curl sitzend (Neutral/Hammer)

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger, Langer Hohlhandmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte eine Hantel in deiner rechten Hand im neutralen Griff.
2. Lege deinen rechten Unterarm auf deinen rechten Oberschenkel, sodass dein Handgelenk über das Knie hinausragt. Lege deine linke Hand zur Unterstützung auf deinen linken Oberschenkel.
3. Beuge die Hantel durch Anwinkeln des Handgelenks nach oben und spanne am höchsten Punkt der Bewegung deine Unterarmmuskulatur fest an.
4. Senke die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke dein Handgelenk. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Lass den Unterarm steif; nur dein Handgelenk ist am Arbeiten, um die Zielmuskulatur exakt und sicher zu beanspruchen.
• Verhindere jedwede Form von Schwunghandlungen.
• Der Hammergriff bzw. Neutralgriff ist entscheidend und zwingend bindend.