Übungen: Unterarme

Unterarme: 22 Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Technik-Tipps und den trainierten Muskeln.

• Ellbogenstreckung und Supination/Pronation UnterarmdehnungRadialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger, Radialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker
• EZ-Stangen Handgelenk-Curls sitzendRadialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger
• Handgelenk-Curls am KabelzugRadialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger
• Handgelenk-Curls auf den Knien mit LanghantelRadialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger
• Handgelenk-Curls mit KurzhantelnRadialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger
• Handgelenk-Curls mit LanghantelRadialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger
• Handgelenk-Curls über Bank, ObergriffRadialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker
• Handgelenks-Streckung mit KurzhantelnLanger radialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker
• Handgelenks-Streckung mit LanghantelLanger radialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker
• Kurzhantel Einarmiger Handgelenk-CurlRadialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger
• Kurzhantel Einarmiger Handgelenk-Curl sitzend (Neutral/Hammer)Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger, Langer Hohlhandmuskel
• Kurzhantel Einarmiger Reverse Handgelenk-CurlRadialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker
• Kurzhantel Handgelenk-Curls sitzend (Neutralgriff)Radialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker
• Kurzhantel Handgelenk-Curls stehend (Wrist Curl)Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger
• Kurzhantel Pronations-Rotation liegend auf dem BodenBeugemuskeln, Streckmuskeln
• Kurzhantel Reverse Handgelenk-CurlRadialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker
• Kurzhantel Unterarm-Curl im Obergriff (Reverse) über der BankRadialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker
• Kurzhantel Unterarm-Curl über der BankRadialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger
• Langhantel Handgelenkcurl breitbeinigRadialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger
• Langhantel Handgelenkcurl rückwärtsRadialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker
• Langhantel Handgelenkstreckung auf KnienLanger radialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker
• Wrist-Curl (Handgelenk) am BandRadialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger