Kurzhantel Reverse Handgelenk-Curl

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Radialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen nach unten). Lege deine Unterarme auf den Oberschenkeln ab, sodass die Handgelenke über die Knie hinausragen.
2. Beginne mit den Handgelenken in einer neutralen Position, sodass die Kurzhanteln gerade nach unten zeigen.
3. Beuge die Kurzhanteln nach oben, indem du deine Handgelenke nach oben strecken.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwung; führe die Bewegung langsam und kontrolliert durch.
• Atme beim Hochcurlen aus und beim Absenken ein.
• Halte einen festen Griff an der Stange, um ein Wegrutschen zu verhindern.