Kurzhantel Handgelenk-Curls sitzend (Neutralgriff)

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Radialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).
2. Lege deine Unterarme auf den Oberschenkeln ab, sodass die Handgelenke über die Knie hinausragen.
3. Beginne mit den Handgelenken in einer neutralen Position und beuge dann die Kurzhanteln durch Anwinkeln der Handgelenke nach oben.
4. Halte die Anspannung am höchsten Punkt kurz und senke die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte deine Unterarme während der gesamten Übung ruhig auf deinen Oberschenkeln.
• Konzentriere dich darauf, nur deine Handgelenke zu bewegen; vermeide es, deine Arme zu heben.
• Wähle ein Gewicht, das eine gute Form und Kontrolle zulässt.