Ellbogenstreckung und Supination/Pronation Unterarmdehnung

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger, Radialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und strecke deine Arme auf Hüfthöhe nach vorne. Die Handflächen sind geöffnet und übereinandergelegt, sodass eine Hand die andere kreuzt.
2. Halte die Handflächen gekreuzt und führe eine Handgelenksbeugung durch, indem du deine Handgelenke nach oben beugst.
3. Strecke deine Handgelenke wieder nach unten in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Beuge- und Streckbewegungen des Handgelenks für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Position der Hände und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Die Bewegung wird primär in Handgelenken und Unterarmen durchgeführt, Schultern bleiben starr und unbeteiligt.
• Arme permanent langgestreckt halten; angewinkelte Ellbogen ruinieren die Isolationswirkung der Dehnung.
• Greife immer abwechselnd erst mit der einen, dann der anderen Hand obendrauf überkreuz, um die Symmetrie der Balance zu wahren.