Extensão de cotovelo com supinação e pronação (Alongamento de antebraço)

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Extensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris

Músculos secundários

Biceps Brachii

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos à sua frente na altura do quadril, palmas abertas e uma sobre a outra, com uma mão cruzando a outra.
2. Mantenha as palmas cruzadas e realize uma flexão de punho, dobrando os punhos para cima.
3. Estenda os punhos de volta para baixo, à posição inicial.
4. Repita os movimentos de flexão e extensão de punho pelo número desejado de repetições, depois troque a posição das mãos e repita.

Dicas de técnica

• O movimento deve ser concentrado nos punhos e antebraços.
• Mantenha os braços esticados o tempo todo.
• Repita com ambas as mãos por cima para equilíbrio muscular.