Könyöknyújtással, szupinációval és pronációval végzett alkarnyújtás

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom, Orsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, karjaidat nyújtsd ki magad elé csípőmagasságban, a tenyereidet egymáson keresztezve.
2. Tartsd a tenyereidet keresztezve, és hajlítsd felfelé a csuklódat (csuklóbehúzás).
3. Engedd vissza a csuklódat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a csuklóhajlítást és -nyújtást a kívánt ismétlésszámig, majd cseréld meg a kezeid pozícióját és ismételd meg a gyakorlatot.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a csuklóid és alkarjaid végezzék a mozdulat nagy részét, minimalizálva a vállak bekapcsolódását.
• Tartsd karjaid egyenesen, és kerüld a könyökök hajlítását a nyújtás során.
• Végezd el a nyújtást mindkét kézpozícióval az izomegyensúly és a rugalmasság fenntartása érdekében.