Csuklóbehúzás rúddal, hát mögött, állva

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom

Másodlagos izmok

Felületes ujjhajlító izom, Mély ujjhajlító izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe. A kétkezes rudat tartsd a hátad mögött felsőfogással (tenyerek hátrafelé néznek), a kezeid legyenek kicsit szélesebben a vállaidnál. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva, a rúd pedig a farizmaidnál pihenjen.
2. Hajlítsd be a csuklódat, és emeld felfelé a rudat az alkarod irányába.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg az alkarizmaidat, és tartsd meg ezt a helyzetet egy pillanatra.
4. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a csuklód kinyújtásával. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a karok vagy vállak használatát a rúd emeléséhez; fókuszálj a csuklómozgásra.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéssel a rúd felhajlításakor és belégzéssel a leengedésekor.
• Olyan súlyt használj, ami lehetővé teszi a megfelelő formát és kontrollt a gyakorlat során a megerőltetés és sérülés elkerülése érdekében.