Fordított csuklóbehúzás kézisúlyzóval

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, talpaid legyenek a talajon. Fogj mindkét kezedbe egy kézisúlyzót felső fogással (tenyér lefelé néz). Támaszd meg az alkarjaidat a combjaidon úgy, hogy a csuklód a térdeden túl lógjon.
2. Kezdd a csuklódat semleges helyzetben, a súlyzók egyenesen lefelé mutassanak.
3. A csuklód felfelé feszítésével emeld meg a súlyzókat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület használatát; koncentrálj lassú és kontrollált mozdulatokra az izomaktiválás maximalizálása érdekében.
• Fújd ki a levegőt, miközben felhajlítod a súlyzókat, és szívd be, miközben leengeded őket.
• Tartsd stabilan a súlyzókat, hogy elkerüld a csúszásukat.