Csuklóbehúzás semleges fogással, ülve

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy padra, talpaid a talajon. Fogj egy-egy kézisúlyzót semleges fogással (tenyerek egymás felé néznek).
2. Támaszd meg az alkarjaidat a combodon úgy, hogy a csuklód a térded szélén túl lógjon.
3. Kezdd a csuklódat semleges helyzetből, majd a csuklód behajlításával húzd fel a súlyzókat.
4. A felső ponton tartsd meg röviden a feszülést, majd lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd az alkarodat mozdulatlanul a combjaidon a gyakorlat során.
• Koncentrálj csak a csuklód mozgatására; kerüld a karjaid használatát a súlyok emeléséhez.
• Válassz olyan súlyt, amely lehetővé teszi a helyes forma és kontroll fenntartását.