Rosca de punho neutra sentada com halteres

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Extensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris

Músculos secundários

Biceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés firmes no chão. Segure um halter em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
2. Apoie os antebraços nas coxas com os punhos pendendo sobre a borda dos joelhos.
3. Comece com os punhos em uma posição neutra, em seguida, flexione os punhos para cima, levantando os halteres.
4. Mantenha a contração brevemente no topo, depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Antebraços devem ficar imóveis sobre as coxas.
• Mova apenas a articulação do pulso.
• Escolha uma carga que permita a amplitude máxima de movimento.