Rosca de punho inversa sobre o banco com halteres

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Extensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Ajoelhe-se no chão em frente a um banco, colocando ambos os antebraços sobre o banco enquanto segura um halter com pegada pronada (palma para baixo).
2. Apoie os pulsos logo na borda do banco, permitindo que os halteres pendam para baixo.
3. Flexione os pulsos para cima, levantando o peso o mais alto possível enquanto mantém os antebraços apoiados no banco.
4. Desça lentamente os halteres de volta à posição inicial, estendendo completamente os pulsos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Antebraços devem estar firmes no banco para isolar o movimento.
• Movimentos suaves e sem trancos.
• Não use os ombros para levantar o peso.