Arrodíllate en el suelo frente a un banco, colocando ambos antebrazos sobre el banco mientras sostienes una mancuerna con un agarre prono (palma hacia abajo).
Apoya las muñecas justo en el borde del banco, permitiendo que las mancuernas cuelguen hacia abajo.
Eleva las mancuernas flexionando las muñecas, levantando el peso lo más alto posible mientras mantienes los antebrazos apoyados en el banco.
Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial, extendiendo completamente las muñecas. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén los antebrazos presionados firmemente contra el banco para aislar el movimiento de la muñeca.
Realiza un movimiento controlado para subir y bajar las mancuernas, evitando cualquier tirón.
Evita usar el hombro o la parte superior del brazo para levantar el peso.
Curl de muñeca inverso a un brazo con mancuernaExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca inverso con mancuernasExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca neutro sentado con mancuernasExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca reverso con barra apoyado bancoExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca de pie por la espalda con barraExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Estiramiento de antebrazo con extensión de codo, supinación y pronaciónFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Extensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris