Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre prono (palmas hacia abajo). Apoya los antebrazos en los muslos, dejando que las muñecas cuelguen sobre el borde de las rodillas.
Comienza con las muñecas en una posición neutra, sujetando las mancuernas de modo que apunten directamente hacia abajo.
Levanta las mancuernas extendiendo las muñecas hacia arriba.
Baja las mancuernas de forma controlada a la posición inicial. Repite durante el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Evita usar el impulso; concéntrate en movimientos lentos y controlados para maximizar la activación muscular.
Exhala al flexionar las muñecas hacia arriba e inhala al bajarlas.
Mantén un agarre firme en las mancuernas para evitar que se resbalen.
Curl de muñeca inverso a un brazo con mancuernaExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca inverso con mancuernas sobre bancoExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca neutro sentado con mancuernasExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca reverso con barra apoyado bancoExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca de pie por la espalda con barraExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Estiramiento de antebrazo con extensión de codo, supinación y pronaciónFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Extensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris