Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas enfrentadas).
Apoya los antebrazos sobre los muslos con las muñecas colgando sobre el borde de las rodillas.
Comienza con las muñecas en una posición neutra, luego eleva las mancuernas flexionando las muñecas.
Mantén la contracción brevemente en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén los antebrazos inmóviles sobre los muslos durante todo el ejercicio.
Concéntrate en mover solo las muñecas; evita usar los brazos para levantar el peso.
Elige un peso que te permita mantener una técnica y control adecuados.
Curl de muñeca inverso a un brazo con mancuernaExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca inverso con mancuernas sobre bancoExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca inverso con mancuernasExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca reverso con barra apoyado bancoExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca de pie por la espalda con barraExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Estiramiento de antebrazo con extensión de codo, supinación y pronaciónFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Extensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris