Curl de muñeca de pie por la espalda con barra

Categoría

Antebrazos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Extensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris

Músculos secundarios

Flexor Digitorum Superficialis, Flexor Digitorum Profundus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra detrás de la espalda con un agarre prono (palmas hacia atrás), con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros. Los brazos deben estar completamente extendidos y la barra debe descansar sobre los glúteos.
2. Flexiona las muñecas para subir la barra, acercándola a los antebrazos.
3. Mantén la contracción en la parte alta un instante, apretando los músculos del antebrazo.
4. Baja lentamente la barra a la posición inicial extendiendo las muñecas. Repite el número deseado de veces.

Consejos de técnica

• Evita usar los brazos o los hombros para levantar la barra; concéntrate en el movimiento de tus muñecas.
• Respira de manera constante, exhalando mientras flexionas la barra hacia arriba e inhalando al bajarla.
• Usa un peso que te permita mantener una técnica adecuada y control durante todo el ejercicio para prevenir tensiones o lesiones.