Langhantel Handgelenkcurl rückwärts

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Radialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker

Sekundäre Muskeln

Oberflächlicher Fingerbeuger, Tiefer Fingerbeuger

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel hinter dem Rücken im Obergriff (Handflächen nach hinten), Hände etwas weiter als schulterbreit. Die Arme sollten vollständig gestreckt sein und die Hantel gegen das Gesäß ruhen.
2. Beuge die Handgelenke, um die Hantel nach oben zu curlen und sie in Richtung Unterarme zu bringen.
3. Halte die Kontraktion am höchsten Punkt kurz und drücke die Unterarmmuskulatur zusammen.
4. Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du die Handgelenke streckst. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide es, Arme oder Schultern zum Heben der Hantel zu nutzen; konzentriere dich auf die Handgelenkbewegung.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochcurlen und einatmen beim Absenken.
• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle während der gesamten Übung ermöglicht, um Belastung oder Verletzungen zu vermeiden.