Kurzhantel Einarmiger Reverse Handgelenk-Curl

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Radialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank, lege deinen Unterarm auf deinen Oberschenkel, die Handfläche zeigt nach unten, und halte eine Hantel im Obergriff (Handfläche zeigt nach unten).
2. Lass dein Handgelenk nach unten sinken, sodass die Hantel in Richtung Boden hängt. Halte dabei deinen Unterarm ruhig.
3. Beuge die Hantel durch Anwinkeln des Handgelenks so hoch wie möglich nach oben und konzentriere dich darauf, deine Unterarmmuskulatur zu aktivieren.
4. Senke die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke dein Handgelenk vollständig. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Halte deinen Unterarm stabil und bewege nur das Handgelenk.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert durch, um nicht auf Schwung angewiesen zu sein.
• Konzentriere dich darauf, deine Unterarmmuskeln zu verwenden, um das Gewicht anzuheben.