Egykezes fordított csuklóbehúzás

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, az alkarod pihentesd a combodon, tenyérrel lefelé. A kézisúlyzót fogd felső fogással.
2. Engedd, hogy a csuklód lefelé feszüljön, így a súlyzó a padló felé lóg. Az alkarod maradjon mozdulatlan.
3. A csuklód behajlításával húzd fel a súlyzót, amilyen magasra csak tudod. Koncentrálj az alkarizmaid megfeszítésére.
4. Kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csuklód. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban, majd válts kart.

Technikai tanácsok

• Tartsd az alkarodat stabilan, és csak a csuklódat mozgasd.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy elkerüld a lendület használatát.
• Összpontosíts az alkarizmok használatára a súly emeléséhez.