Rosca de punho inversa unilateral com haltere

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Extensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris

Músculos secundários

Biceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se em um banco com o antebraço apoiado na coxa e a palma da mão voltada para baixo, segurando um halter com uma pegada pronada (palma da mão para baixo).
2. Permita que seu punho se estenda para baixo para que o halter fique pendurado em direção ao chão, mantendo o antebraço imóvel.
3. Flexione o halter para cima o máximo possível, dobrando o punho e focando em contrair os músculos do antebraço.
4. Baixe o halter de volta à posição inicial com controle, estendendo completamente o punho. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.

Dicas de técnica

• Antebraço deve ficar imóvel; mova apenas a articulação do pulso.
• Movimento controlado para máxima eficiência.
• Sinta a musculatura do antebraço trabalhando.