Rosca de punho inversa com halteres

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Extensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando um halter em cada mão com uma pegada pronada (palmas para baixo). Descanse os antebraços sobre as coxas, deixando os punhos suspensos sobre a borda dos joelhos.
2. Comece com os punhos em uma posição neutra, segurando os halteres de forma que eles apontem para baixo.
3. Flexione os halteres para cima, estendendo os punhos para cima.
4. Desça os halteres de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Sem impulso; movimento lento para focar no antebraço.
• Expire ao subir o peso.
• Pegada firme nos halteres.