Handgelenk-Curls über Bank, Obergriff

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Radialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker

Sekundäre Muskeln

Handgelenkbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Knie vor einer Flachbank und halte eine Langhantel mit beiden Händen, die Handflächen nach unten (Obergriff). Lege deine Unterarme auf der Bank ab, sodass deine Handgelenke über die Kante hinausragen und nach unten hängen.
2. Beuge deine Handgelenke nach oben und hebe die Langhantel so hoch wie möglich an, während deine Unterarme flach auf der Bank bleiben.
3. Senke die Langhantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide es, Unterarme oder Oberarme zum Heben des Gewichts zu nutzen; die Bewegung sollte aus den Handgelenken kommen.
• Halte die Schultern entspannt und vermeide ein Anspannen während der Übung.
• Halte ein gleichmäßiges Tempo, um eine konstante Spannung in den Muskeln sicherzustellen.