Csuklóhajlítás rúddal, térdelve

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom

Másodlagos izmok

Hosszú orsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a talpad legyen a talajon. Fogd meg a rudat alsó fogással (tenyerek felfelé néznek), vállszéles fogással. Helyezd az alkarjaidat a combodra úgy, hogy a csuklód túllógjon a térdeden.
2. Kezdd a mozdulatot kinyújtott csuklóval, hogy a rúd a lehető legmélyebbre kerüljön, miközben végig kontrollálod a mozdulatot.
3. A csuklód behajlításával húzd fel a rudat, amilyen magasra csak tudod, miközben az alkarjaid mozdulatlanul a combodon maradnak.
4. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a csuklód kinyújtásával. Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd az alkarodat mozdulatlanul a combodon, hogy izoláld a csuklóhajlító izmaidat.
• Kerüld a könyököd használatát a súlyzó felemeléséhez; koncentrálj a csuklómozgásra.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés, miközben felhúzod a súlyzót, belégzés, miközben leengeded.