Csuklóbehúzás csigán

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra a csigás géppel szemben, az alsó csigához csatlakoztatott egyenes rúddal. Fogd meg a rudat mindkét kezeddel, alsó fogással (tenyerek felfelé néznek), vállszéles távolságban.
2. Helyezd az alkarjaidat a combjaidra úgy, hogy a csuklód éppen a térdeden túl lógjon, hagyd, hogy a rúd lefelé húzza a kezeidet.
3. A csuklód behajlításával görbítsd a rudat felfelé, az alkarod irányába.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd az alkarodat mozdulatlanul a combodon a gyakorlat során.
• Összpontosíts az alkarok feszítésére a mozgás felső pontján.
• Fújd ki a levegőt, miközben felgörbíted a rudat, és szívd be, miközben visszaengeded.