Csuklóbehúzás kétkezes rúddal

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Térdelj egy pad elé a földre. Helyezd mindkét alkarodat a padra, miközben egy kétkezes rudat tartasz alsó fogással (tenyerek felfelé néznek).
2. A csuklóid lógjanak le éppen a pad széléről, hagyd, hogy a rúd lefelé lógjon.
3. Hajlítsd be a csuklódat és emeld a rudat felfelé, amilyen magasra csak tudod, miközben az alkarodat a padon tartod.
4. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csuklódat. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd az alkarjaid erősen a padhoz nyomva, hogy izoláld a csukló mozgását.
• Használj kontrollált mozdulatot a súlyzó emeléséhez és leengedéséhez, kerülve a rángatózó mozdulatokat.
• Kerüld a váll vagy a felkar használatát a súly emeléséhez.