Handgelenk-Curls mit Langhantel

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Knie vor einer Bank auf dem Boden und lege beide Unterarme auf die Bank. Halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben).
2. Lass deine Handgelenke knapp über der Kante der Bank ruhen, sodass die Langhantel nach unten hängt.
3. Beuge die Langhantel nach oben, indem du deine Handgelenke anwinkeln. Hebe sie so hoch wie möglich an, während deine Unterarme flach auf der Bank bleiben.
4. Senke die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab, indem du deine Handgelenke vollständig strecken. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Drücke deine Unterarme fest gegen die Bank, um die Handgelenksbewegung zu isolieren.
• Hebe und senke die Langhantel mit einer kontrollierten Bewegung, vermeide ruckartige Bewegungen.
• Vermeide es, deine Schultern oder Oberarme zu benutzen, um das Gewicht zu heben.