Flexão de punho com barra

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Barra

Músculos principais

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Ajoelhe-se no chão em frente a um banco, posicionando ambos os antebraços sobre o banco enquanto segura uma barra com pegada supinada (palmas para cima).
2. Apoie os punhos um pouco para fora da borda do banco, permitindo que a barra fique pendente para baixo.
3. Flexione a barra para cima flexionando os punhos, levantando-a o mais alto possível enquanto mantém os antebraços apoiados no banco.
4. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os punhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os antebraços pressionados no banco para isolar o movimento.
• Realize o movimento de forma lenta e controlada, sem trancos.
• Evite o uso dos ombros ou braços para erguer o peso.