Wrist-Curl (Handgelenk) am Band

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden. Halte das Ende eines Widerstandsbandes mit der rechten Hand, während das Band unter deinem rechten Fuß verankert ist. Lege deinen Unterarm auf dem Oberschenkel ab, die Handfläche zeigt nach oben.
2. Beginne mit nach unten gestrecktem Handgelenk, der Unterarm bleibt dabei unbewegt.
3. Beuge das Handgelenk nach oben, führe die Fingerknöchel in Richtung Unterarm und spanne die Unterarmmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung fest an.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du das Handgelenk nach unten strecken. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte deinen Unterarm vollständig ruhig auf dem Oberschenkel — nur das Handgelenk arbeitet.
• Spanne die Unterarmmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung maximal an.
• Atme beim Hochcurlen aus und beim Absenken ein.