Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo, sujetando el extremo de una banda de resistencia con la mano derecha, anclada bajo tu pie derecho. Apoya el antebrazo en el muslo con la palma de la mano hacia arriba.
Comienza con la muñeca extendida hacia el suelo, manteniendo el antebrazo inmóvil.
Flexiona la muñeca hacia arriba, llevando los nudillos hacia el antebrazo, y contrae los músculos del antebrazo en la parte final del movimiento.
Vuelve lentamente a la posición inicial, extendiendo la muñeca hacia abajo. Repite el movimiento el número de veces deseado.
Consejos de técnica
Mantén el antebrazo estático sobre los muslos para aislar el movimiento de la muñeca.
Enfócate en contraer los músculos del antebrazo en la parte superior del movimiento para mejorar la activación muscular.
Respira de manera constante, exhala al doblar las muñecas e inhala al volver a la posición inicial.
Curl de antebrazos con barra apoyado sobre las rodillasFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de antebrazos con piernas espaciadas con barraFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca en poleaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca neutro sentado a un brazo con mancuernaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Palmaris Longus
Curl de muñeca a un brazo con mancuernaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca con mancuernas sobre bancoFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris