Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en la mano derecha con un agarre neutro.
Apoya el antebrazo derecho sobre el muslo derecho, permitiendo que la muñeca sobrepase la rodilla. Mantén la mano izquierda apoyada en el muslo izquierdo para mayor estabilidad.
Eleva la mancuerna flexionando la muñeca, contrayendo los músculos del antebrazo en la parte final del movimiento.
Baja la mancuerna a la posición inicial con control, extendiendo la muñeca. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén el antebrazo estable y mueve solo la muñeca para aislar los músculos del antebrazo.
Realiza un movimiento controlado para evitar usar el impulso.
Mantén un agarre neutro durante todo el ejercicio.
Curl de muñeca a un brazo con mancuernaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca con mancuernas sobre bancoFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca de pie con mancuernaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca con mancuernasFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca con bandaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de antebrazos con barra apoyado sobre las rodillasFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris