Arrodíllate en el suelo frente a un banco, colocando ambos antebrazos sobre el banco mientras sujetas una mancuerna en cada mano con un agarre supino (palmas hacia arriba).
Apoya las muñecas justo en el borde del banco, permitiendo que las mancuernas cuelguen hacia abajo.
Flexiona las muñecas para levantar las mancuernas, elevándolas lo más alto posible mientras mantienes los antebrazos apoyados en el banco.
Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial, extendiendo completamente las muñecas. Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén los antebrazos firmemente apoyados contra el banco para aislar el movimiento de las muñecas.
Usa un movimiento controlado para subir y bajar las mancuernas, evitando cualquier tirón.
Evita usar los hombros o la parte superior de los brazos para levantar el peso.
Curl de muñeca neutro sentado a un brazo con mancuernaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Palmaris Longus
Curl de muñeca a un brazo con mancuernaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca con mancuernas sobre bancoFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca de pie con mancuernaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca con bandaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de antebrazos con barra apoyado sobre las rodillasFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris