Flexão de punho com halteres

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Ajoelhe-se no chão em frente a um banco, posicionando ambos os antebraços sobre o banco enquanto segura um halter com pegada supinada (palmas para cima) em cada mão.
2. Apoie os punhos um pouco para fora da borda do banco, permitindo que os halteres fiquem pendentes para baixo.
3. Flexione os halteres para cima flexionando os punhos, levantando os pesos o mais alto possível enquanto mantém os antebraços apoiados no banco.
4. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, estendendo completamente os punhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os antebraços colados no banco para isolamento total.
• Movimento rítmico e focado.
• Isole o esforço exclusivamente nos flexores do punho.