Rosca de punho sobre o banco com halteres

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Ajoelhe-se no chão em frente a um banco, colocando ambos os antebraços sobre o banco enquanto segura um halter com pegada supinada (palmas para cima).
2. Apoie os pulsos logo na borda do banco, permitindo que os halteres pendam para baixo.
3. Flexione os pulsos para cima, levantando os pesos o mais alto possível enquanto mantém os antebraços apoiados no banco.
4. Desça lentamente os halteres de volta à posição inicial, estendendo completamente os pulsos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços colados ao banco.
• Controle a descida do peso.
• Isole o trabalho no antebraço e pulso.