Handgelenks-Streckung mit Langhantel

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Langer radialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker

Sekundäre Muskeln

Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger

Anleitung

1. Knie vor einer Flachbank auf dem Boden. Lege beide Unterarme auf der Bank ab und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten).
2. Die Handgelenke liegen direkt über der Kante der Bank, sodass die Langhantel frei nach unten hängen kann.
3. Strecke die Handgelenke, um die Langhantel so hoch wie möglich anzuheben. Die Unterarme bleiben dabei flach auf der Bank liegen.
4. Senke die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab, indem du die Handgelenke vollständig beugen. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Drücke deine Unterarme fest gegen die Bank, um die Handgelenksbewegung zu isolieren.
• Hebe und senke die Langhantel mit einer kontrollierten Bewegung, vermeide ruckartige Bewegungen.
• Vermeide es, deine Schultern oder Oberarme zu benutzen, um das Gewicht zu heben.