Extensão de punho com barra

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Barra

Músculos principais

Extensor Carpi Radialis Longus, Extensor Carpi Ulnaris

Músculos secundários

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris

Como fazer

1. Ajoelhe-se no chão em frente a um banco, posicionando ambos os antebraços sobre o banco enquanto segura uma barra com pegada pronada (palmas para baixo).
2. Apoie os punhos um pouco para fora da borda do banco, permitindo que a barra fique pendente para baixo.
3. Estenda a barra para cima flexionando os punhos, levantando-a o mais alto possível enquanto mantém os antebraços apoiados no banco.
4. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, flexionando completamente os punhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Isole o movimento no punho, mantendo os antebraços estáveis.
• Utilize movimento controlado tanto na subida quanto na descida.
• Escolha uma carga adequada para evitar sobrecarga excessiva na articulação.