Extensão de punho com barra nos joelhos

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Barra

Músculos principais

Extensor Carpi Radialis Longus, Extensor Carpi Ulnaris

Músculos secundários

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando uma barra com pegada pronada (palmas para baixo), com as mãos na largura dos ombros. Apoie os antebraços nas coxas, permitindo que seus punhos fiquem pendentes na borda.
2. Comece com os punhos relaxados, de modo que a barra penda o máximo possível.
3. Estenda a barra para cima estendendo os punhos, levantando a barra o mais longe possível enquanto mantém os antebraços parados sobre as coxas.
4. Lentamente, retorne a barra à posição inicial relaxando os punhos. Repita para as repetições desejadas.

Dicas de técnica

• Mantenha os antebraços imóveis nas coxas para isolar os extensores do punho.
• Evite usar os cotovelos para levantar a barra; concentre-se no movimento do punho.
• Respire de forma constante, exalando ao estender a barra para baixo e inspirando ao curvá-la para cima.