Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo, sosteniendo una barra con un agarre prono (palmas hacia abajo), con las manos separadas a la anchura de los hombros. Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas cuelguen del borde.
Comienza con las muñecas flexionadas para que la barra cuelgue lo máximo posible.
Sube la barra extendiendo las muñecas, levantándola tan alto como sea posible mientras mantienes los antebrazos inmóviles sobre los muslos.
Vuelve lentamente la barra a la posición inicial relajando las muñecas. Repite el número deseado de veces.
Consejos de técnica
Mantén los antebrazos inmóviles sobre los muslos para aislar los extensores de la muñeca.
Evita usar los codos para levantar la barra; concéntrate en el movimiento de las muñecas.
Respira de manera constante, exhalando al extender la barra hacia abajo e inhalando al flexionarla hacia arriba.
Extensión de muñeca con barraExtensor Carpi Radialis Longus, Extensor Carpi Ulnaris
Extensión de muñeca con mancuernasExtensor Carpi Radialis Longus, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca reverso con barra apoyado bancoExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca de pie por la espalda con barraExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca inverso a un brazo con mancuernaExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca inverso con mancuernas sobre bancoExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris