Arrodíllate en el suelo frente a un banco, colocando ambos antebrazos sobre el banco mientras sujetas una barra con un agarre prono (palmas hacia abajo).
Apoya las muñecas justo en el borde del banco, permitiendo que la barra cuelgue hacia abajo.
Extiende las muñecas para levantar la barra, elevándola lo más alto posible mientras mantienes los antebrazos apoyados en el banco.
Baja lentamente la barra a la posición inicial, flexionando completamente las muñecas. Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén los antebrazos firmemente apoyados contra el banco para aislar el movimiento de las muñecas.
Usa un movimiento controlado para subir y bajar la barra, evitando cualquier tirón.
Evita usar los hombros o la parte superior de los brazos para levantar el peso.
Extensión de muñeca con barra apoyado sobre las rodillasExtensor Carpi Radialis Longus, Extensor Carpi Ulnaris
Extensión de muñeca con mancuernasExtensor Carpi Radialis Longus, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca reverso con barra apoyado bancoExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca de pie por la espalda con barraExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca inverso a un brazo con mancuernaExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca inverso con mancuernas sobre bancoExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris