Arrodíllate en el suelo frente a un banco, colocando ambos antebrazos sobre el banco mientras sujetas una mancuerna en cada mano con un agarre prono (palmas hacia abajo).
Apoya las muñecas justo en el borde del banco, permitiendo que las mancuernas cuelguen hacia abajo.
Extiende las muñecas para levantar las mancuernas, elevándolas lo más alto posible mientras mantienes los antebrazos apoyados en el banco.
Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial, flexionando completamente las muñecas. Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén los antebrazos firmemente apoyados contra el banco para aislar el movimiento de las muñecas.
Usa un movimiento controlado para subir y bajar las mancuernas, evitando cualquier tirón.
Evita usar los hombros o la parte superior de los brazos para levantar el peso.
Extensión de muñeca con barra apoyado sobre las rodillasExtensor Carpi Radialis Longus, Extensor Carpi Ulnaris
Extensión de muñeca con barraExtensor Carpi Radialis Longus, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca inverso a un brazo con mancuernaExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca inverso con mancuernas sobre bancoExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca inverso con mancuernasExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca neutro sentado con mancuernasExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris