Extensão de punho com halteres

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Extensor Carpi Radialis Longus, Extensor Carpi Ulnaris

Músculos secundários

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris

Como fazer

1. Ajoelhe-se no chão em frente a um banco, posicionando ambos os antebraços sobre o banco enquanto segura um halter com pegada pronada (palmas para baixo) em cada mão.
2. Apoie os punhos um pouco para fora da borda do banco, permitindo que os halteres fiquem pendentes para baixo.
3. Estenda os halteres para cima flexionando os punhos e levantando os pesos o mais alto possível enquanto mantém os antebraços apoiados no banco.
4. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, flexionando completamente os punhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os antebraços firmes no banco.
• Movimento focado e sem pressa.
• Evite compensações com os ombros.