Csuklófeszítés kétkezes rúddal

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Hosszú orsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom

Másodlagos izmok

Orsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom

Végrehajtás lépései

1. Térdelj le egy pad elé, és támaszd rá mindkét alkarodat, miközben egy kétkezes rudat tartasz felsőfogással (tenyerek lefelé néznek).
2. A csuklóid lógjanak le a pad széléről, hagyd, hogy a rúd szabadon lógjon lefelé.
3. Feszítsd vissza a csuklódat, és emeld a rudat olyan magasra, amennyire csak tudod, miközben az alkarjaidat a padon tartod.
4. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen behajlítva a csuklódat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd az alkarjaid erősen a padhoz nyomva, hogy izoláld a csukló mozgását.
• Használj kontrollált mozdulatot a súlyzó emeléséhez és leengedéséhez, kerülve a rángatózó mozdulatokat.
• Kerüld a váll vagy a felkar használatát a súly emeléséhez.