Csuklófeszítés rúddal, térden

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Hosszú orsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom

Másodlagos izmok

Orsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, talpaid legyenek a talajon. Fogj meg egy kétkezes rudat felső fogással (tenyerek lefelé néznek), vállszélességben. Támaszd meg az alkarjaidat a combjaidon úgy, hogy a csuklóid a térdeiden túl lógjanak.
2. Kezdd a mozdulatot laza csuklóval, hogy a rúd a lehető legmélyebbre lógjon.
3. A csuklód hátrafeszítésével emeld fel a rudat olyan magasra, amennyire csak tudod, miközben az alkarjaidat mozdulatlanul a combodon tartod.
4. Lassan, a csuklód ellazításával engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd az alkarodat mozdulatlanul a combodon, hogy izoláld a csuklófeszítő izmaidat.
• Kerüld a könyököd használatát a súlyzó felemeléséhez; koncentrálj a csuklómozgásra.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés, miközben leengeded a súlyzót, belégzés, miközben felhúzod.