Langhantel Handgelenkstreckung auf Knien

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Langer radialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker

Sekundäre Muskeln

Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger

Anleitung

1. Setze dich auf eine Hantelbank, die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten), die Hände schulterbreit positioniert. Lege deine Unterarme auf den Oberschenkeln ab, sodass die Handgelenke über die Kante hängen.
2. Beginne mit entspannten Handgelenken, sodass die Langhantel so tief wie möglich hängt.
3. Strecke die Langhantel nach oben, indem du deine Handgelenke strecken. Hebe die Hantel so hoch wie möglich, während deine Unterarme unbeweglich auf den Oberschenkeln bleiben.
4. Bringe die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, indem du die Handgelenke entspannen. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Unterarme stationär auf den Oberschenkeln, um die Handgelenkstrecker zu isolieren.
• Vermeide den Einsatz der Ellbogen zum Heben der Hantel; konzentriere dich auf die Handgelenkbewegung.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Strecken nach unten und einatmen beim Zurückcurlen.