EZ-Stangen Handgelenk-Curls sitzend

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

SZ-Stange

Primäre Muskeln

Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank und halte eine SZ-Stange im Untergriff (Handflächen nach oben). Lege deine Unterarme auf den Oberschenkeln ab, sodass die Handgelenke knapp über die Knie hinausragen und die Stange frei nach unten hängt.
2. Beuge deine Handgelenke nach oben, indem du die Unterarme anspannen. Hebe die SZ-Stange so hoch wie möglich, während deine Unterarme unbeweglich auf den Oberschenkeln bleiben.
3. Spanne deine Unterarme am höchsten Punkt der Bewegung fest an.
4. Senke die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition ab und lass deine Handgelenke vollständig gestreckt.

Technik-Tipps

• Halte die Unterarme während der gesamten Übung stationär auf den Oberschenkeln.
• Verwende eine kontrollierte Bewegung und vermeide Schwung oder Schwingen der Stange.
• Vermeide das Abheben der Unterarme von den Oberschenkeln, um eine korrekte Isolation der Unterarmmuskulatur sicherzustellen.